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國際中心/綜合報導

7.發揮想

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像力

2.睡不著也別離開床

有些氣味能幫助人們進入夢鄉,像是薰衣草、洋甘菊或是依藍等,都能讓人更放鬆。

有研究顯示,櫻桃汁是褪黑激素和色胺酸的天然來源,因此適量的攝取,有助一夜好眠。



▲想要一覺好眠到天亮,試試這些「違背常理」的助眠秘訣。(圖/取自librestock網站)

1.睡前吃點小東西

3.喝杯咖啡吧

想像一下天亮了,又得在濕

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冷的天氣跳出被窩、梳妝打扮衝出家門,對比這些光想就讓人不寒而慄的殘酷畫面,暖呼呼的被窩更吸引人。

▼有研究發現

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,咖啡有助於睡眠。(圖/達志/示意圖)

4.聞

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聞「催眠」香氣

工作忙碌一整天,好不容易盼到睡眠時間,卻怎麼樣也睡不著。倘若你也是容易失眠的人,對於數羊、喝熱牛奶早以免疫,或許可試試《SUCCESS》

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雜誌所推薦的7個助眠方法,雖然看起來有點違反常理,但說不定真的有用喔!

5.臥室換個顏色

臥室顏色挑得好不僅看起來舒適愉悅,其還會影響睡眠品質,因為有些顏色是會促進睡意的。例如相較於白色容易遏止褪黑激素的分泌,咖啡色或是軍藍色,則有助大腦分泌褪黑激素,幫助睡眠。

6.喝櫻桃

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汁取代牛奶

傳統觀點認為,若是睡不著就離開床。但是該雜誌卻指出,這通常不比你躺在床上數羊、把燈光調暗、調整呼吸來得有用。

這可不是在開玩笑!有研究發現,睡前一小時攝取碳水化合物,同時搭配鈣或是蛋白質,有助於提高使人冷靜的血清素,讓你更容易入睡。

你應該很常聽到「咖啡因是睡眠最大的敵人」,但英國有項研究卻發現,人們在喝完1~2杯咖啡後,立即小

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休片刻20分鐘,不但能輕鬆入睡,醒來後也更覺活力有精神。

▼想像暖暖的被窩好吸引人,就讓人不想起床

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。(圖/達志/示意圖)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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