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國際中心／綜合報導

7.發揮想

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像力

2.睡不著也別離開床

有些氣味能幫助人們進入夢鄉，像是薰衣草、洋甘菊或是依藍等，都能讓人更放鬆。

有研究顯示，櫻桃汁是褪黑激素和色胺酸的天然來源，因此適量的攝取，有助一夜好眠。



▲想要一覺好眠到天亮，試試這些「違背常理」的助眠秘訣。（圖／取自librestock網站）

1.睡前吃點小東西

3.喝杯咖啡吧

想像一下天亮了，又得在濕

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冷的天氣跳出被窩、梳妝打扮衝出家門，對比這些光想就讓人不寒而慄的殘酷畫面，暖呼呼的被窩更吸引人。

▼有研究發現

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，咖啡有助於睡眠。（圖／達志／示意圖）

4.聞

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聞「催眠」香氣

工作忙碌一整天，好不容易盼到睡眠時間，卻怎麼樣也睡不著。倘若你也是容易失眠的人，對於數羊、喝熱牛奶早以免疫，或許可試試《SUCCESS》

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雜誌所推薦的7個助眠方法，雖然看起來有點違反常理，但說不定真的有用喔！

5.臥室換個顏色

臥室顏色挑得好不僅看起來舒適愉悅，其還會影響睡眠品質，因為有些顏色是會促進睡意的。例如相較於白色容易遏止褪黑激素的分泌，咖啡色或是軍藍色，則有助大腦分泌褪黑激素，幫助睡眠。

6.喝櫻桃

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汁取代牛奶

傳統觀點認為，若是睡不著就離開床。但是該雜誌卻指出，這通常不比你躺在床上數羊、把燈光調暗、調整呼吸來得有用。

這可不是在開玩笑！有研究發現，睡前一小時攝取碳水化合物，同時搭配鈣或是蛋白質，有助於提高使人冷靜的血清素，讓你更容易入睡。

你應該很常聽到「咖啡因是睡眠最大的敵人」，但英國有項研究卻發現，人們在喝完1～2杯咖啡後，立即小

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休片刻20分鐘，不但能輕鬆入睡，醒來後也更覺活力有精神。

▼想像暖暖的被窩好吸引人，就讓人不想起床

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。（圖／達志／示意圖）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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